Programa MAR: quando ainda existe amor, mas a relação mudou

Há relações em que o amor continua presente, mas alguma coisa começou a mudar entre os dois.

Não existe necessariamente uma crise, uma grande discussão ou a intenção de terminar a relação, pois o casal continua a partilhar a vida, as responsabilidades e muitas das rotinas que construíram juntos. Ainda existe carinho, desejo e vontade de permanecer, mas já se conversa menos sobre aquilo que realmente se sente, alguns gestos tornaram-se automáticos e certos assuntos começam a ficar por dizer.

Por vezes, aquilo que se instala é apenas uma distância difícil de explicar.

E é precisamente porque essa distância nem sempre chega acompanhada de uma crise evidente que pode ser tão difícil perceber quando uma relação precisa de maior atenção.

Foi a pensar nestes casais que criei o Programa MAR: Mapear · Ajustar · Regular, um programa que procura ajudar os dois a compreender melhor aquilo que acontece na relação, reconhecer os padrões que se repetem e construir formas mais conscientes de continuar a viver em casal.

O que é o Programa MAR?

O MAR é um percurso de acompanhamento para casais que querem olhar para a relação com maior clareza, sem procurar culpados e sem partir de regras universais sobre aquilo que uma relação deve ser.

Cada casal chega com a sua própria história. Traz consigo formas diferentes de dar e receber amor, necessidades, expectativas, aprendizagens anteriores, medos e maneiras distintas de reagir quando existe proximidade, conflito ou insegurança.

Muitas dessas diferenças não são problemáticas por si próprias. A dificuldade pode surgir quando deixamos de as compreender e começamos a interpretar aquilo que o outro faz apenas a partir daquilo que nós próprios sentimos ou esperamos.

Ao longo do Programa MAR, partilho conhecimentos sobre relações, emoções e vínculos através de uma linguagem próxima da experiência quotidiana. Esse conhecimento é acompanhado por exercícios e propostas de reflexão que permitem aos dois observar a própria relação, individualmente e em conjunto, e relacionar aquilo que vão aprendendo com aquilo que realmente vivem.

O objetivo não é oferecer uma fórmula para uma relação perfeita, mas sim criar condições para que o casal consiga compreender melhor o que acontece entre os dois e fazer escolhas mais conscientes a partir dessa compreensão.

Nem sempre é preciso esperar por uma crise

Existe ainda a ideia de que só procuramos ajuda para uma relação quando alguma coisa já está muito mal.

Mas muitas relações não chegam a uma situação de crise de um dia para o outro.

A distância pode construir-se lentamente, entre o trabalho, os filhos, as responsabilidades, o cansaço e tudo aquilo que precisa de ser resolvido todos os dias. As conversas começam a concentrar-se na organização da vida, enquanto os assuntos emocionais vão sendo adiados e deixamos de perguntar certas coisas porque pensamos que já conhecemos a resposta. Também acabamos por evitar determinados temas porque sabemos onde costumam terminar.

No âmbito destas vivências, pode continuar a existir amor entre o casal e, ao mesmo tempo, existir desencontro, assim como, pode continuar a existir compromisso e começar a faltar curiosidade pelo mundo emocional do outro. O desejo também pode continuar presente, mas pode ser cada vez mais difícil falar sobre necessidades, medos ou diferenças.

Cuidar de uma relação antes de existir uma crise não significa assumir que alguma coisa está irremediavelmente errada, mas sim reconhecer que aquilo que construímos juntos também precisa de atenção.

Porque se chama Programa MAR?

O nome representa três movimentos que atravessam todo o percurso: Mapear, Ajustar e Regular.

Mapear: compreender aquilo que já existe

Antes de tentarmos mudar alguma coisa, precisamos de conseguir vê-la com clareza.

Mapear significa olhar para aquilo que funciona na relação, para aquilo que dói, para os comportamentos que se repetem e para o que nunca chegou verdadeiramente a ser dito. Significa observar a forma como cada um reage perante um conflito, uma necessidade do outro, uma diferença ou um momento de maior afastamento.

Não se trata de descobrir quem tem razão. Trata-se de compreender melhor aquilo que acontece entre os dois e como determinadas dinâmicas se foram construindo.

Ajustar: transformar automatismos em escolhas mais conscientes

Nem sempre são necessárias grandes mudanças para começar a alterar a forma como vivemos uma relação.

Muitas dificuldades são alimentadas por respostas que se tornaram automáticas.

Podemos defender-nos antes de ouvirmos, afastar-nos quando sentimos desconforto, insistir quando temos medo de perder proximidade ou deixar de dizer aquilo de que precisamos porque esperamos que o outro perceba sozinho.

Com o tempo, estes comportamentos podem tornar-se tão habituais que deixamos de reparar neles.

Ajustar significa começar a reconhecê-los e experimentar outras formas de responder. Aplicar pequenas mudanças na forma como comunicamos, ouvimos, pedimos ou permanecemos numa conversa pode alterar a dinâmica que se estabeleceu entre os dois.

Regular: construir maior segurança emocional

Nas relações, nem sempre conseguimos reagir de acordo com aquilo que racionalmente sabemos.

Numa relação, podemos saber que uma diferença não significa rejeição e, ainda assim, senti-la dessa forma ou podemos querer continuar uma conversa e descobrir que nos fechamos, precisamente quando o assunto se torna mais importante. Também podemos procurar proximidade com tanta intensidade que acabamos por provocar no outro a necessidade de se afastar.

Regular não significa deixar de sentir nem tentar controlar todas as emoções. Significa aprender a compreender melhor aquilo que acontece connosco e desenvolver maior segurança emocional para permanecer na relação mesmo quando existem tensão, desconforto ou desencontro.

O que pode o Programa MAR ajudar o casal a desenvolver?

Ao longo deste percurso, o casal é convidado a aprofundar a compreensão da própria relação, com o reconhecimento de padrões que se repetem e percebendo melhor como cada um vive e recebe amor.

O trabalho procura também favorecer uma comunicação mais consciente, maior segurança emocional nos momentos de tensão e decisões mais refletidas sobre a forma como os dois querem continuar a construir a relação.

Não se trata de eliminar todas as diferenças nem de garantir que nunca existirão conflitos, pois uma relação emocionalmente segura não é uma relação onde duas pessoas concordam sempre. É uma relação onde as diferenças podem existir sem que cada desacordo seja vivido como uma ameaça ao vínculo.

Como está organizado o Programa MAR?

O percurso completo decorre ao longo de 15 semanas e está organizado em três fases progressivas e sequenciais, num total de 12 etapas.

Cada fase tem a duração de cinco semanas. Durante as primeiras quatro semanas é trabalhada uma etapa por semana e a quinta semana é dedicada à integração, consolidação e síntese daquilo que foi desenvolvido.

As fases não funcionam de forma isolada. Cada uma aprofunda o trabalho realizado anteriormente e prepara o casal para a fase seguinte.

Fase 1: Ver e Construir

As primeiras cinco semanas destinam-se a reconhecer padrões, compreender melhor aquilo que está a acontecer na relação e começar a construir novas formas de estar a dois.

Antes de tentarmos resolver aquilo que nos incomoda, precisamos de compreender como chegámos até ali.

Nesta fase, o casal começa a observar a relação com maior clareza e a perceber de que forma determinados comportamentos, interpretações e respostas emocionais participam na dinâmica que se criou entre os dois.

Fase 2: Aceitar e Conhecer

Nas cinco semanas seguintes, o trabalho aprofunda o conhecimento de si próprio, do outro e da relação.

Conhecer melhor o outro não significa concordar com tudo nem abdicar das próprias necessidades, mas sim compreender as diferenças e perceber aquilo de que cada um precisa. Esta fase também trabalha a necessidade em distinguir o que pode ser ajustado e do que pertence à individualidade de cada um.

“Aceitar e Conhecer” também permite olhar para algumas expectativas que levamos para as relações e perceber de que forma influenciam aquilo que esperamos receber do outro.

Fase 3: Ser e Escolher

A terceira fase procura integrar o caminho realizado nas semanas anteriores, fortalecer a forma como cada pessoa consegue estar dentro da relação e apoiar escolhas mais conscientes sobre aquilo que os dois querem continuar a construir.

Porque uma relação não é feita apenas por aquilo sentimos. Também é feita da forma como escolhemos estar, comunicar, reparar, respeitar diferenças e participar diariamente no vínculo.

Como funciona cada fase?

O Programa MAR começa com um encontro online de abertura, que permite apresentar o percurso, enquadrar o trabalho e introduzir a primeira etapa.

A partir daí, cada semana é dedicada a um tema específico, para que exista tempo para ler, refletir, experimentar e integrar aquilo que está a ser trabalhado.

Em cada etapa, os participantes recebem materiais de apoio, exercícios e propostas de reflexão que podem ser realizados individualmente e a dois. Existe também um encontro online destinado a esclarecer dúvidas gerais, compreender melhor o trabalho realizado e introduzir a etapa seguinte.

No final de cada fase, existe uma semana própria para integrar e consolidar aquilo que foi sendo descoberto ao longo das quatro etapas anteriores.

O objetivo não é passar rapidamente por uma sucessão de conteúdos, mas sim permitir que aquilo que se compreende possa ser relacionado com a experiência concreta da relação.

Como decorrem os encontros online?

Os encontros têm a duração de 60 minutos e decorrem em pequenos grupos, com um máximo de quatro casais.

Este formato permite que exista espaço para participar, ouvir outras perspetivas, esclarecer dúvidas e aprofundar os temas trabalhados em cada etapa.

Participar num pequeno grupo não significa, no entanto, que seja necessário expor, perante os outros casais, aquilo que pertence à intimidade da relação.

Quando surge uma dúvida ou uma questão relacionada com o percurso que exige maior privacidade, essa situação pode ser colocada diretamente a mim, através do WhatsApp, para ser tratada de forma mais reservada.

A privacidade do casal continua a ser importante ao longo de todo o programa.

Para quem foi pensado o Programa MAR?

O MAR foi criado para casais que estão juntos há algum tempo e sentem que a relação precisa de mais atenção. É destinado a casais que querem compreender melhor a forma como cada um vive e recebe amor e que preferem construir consciência sobre aquilo que acontece entre os dois, em vez de seguir regras genéricas.

É importante que ambos estejam disponíveis para participar no percurso e para realizar o trabalho proposto entre os encontros, tanto individualmente como a dois.

Não é necessário saber explicar exatamente aquilo que está a acontecer. Pode existir apenas aquela sensação difícil de colocar em palavras de que alguma coisa mudou, de que certos padrões continuam a repetir-se ou de que os dois já não conseguem encontrar-se com a mesma facilidade.

Essa perceção já pode ser um ponto de partida.

Para quem não é o Programa MAR?

O Programa MAR não é terapia de casal e não substitui acompanhamento terapêutico especializado quando este é necessário.

Não foi pensado para casais que atravessam uma crise aguda ou que consideram a separação como urgente.

Também não se aplica a situações em que apenas um dos elementos do casal está disponível para participar.

Também não pretende oferecer uma solução imediata a quem não tem disponibilidade para refletir e envolver-se no trabalho desenvolvido entre as diferentes etapas.

Quando existe uma situação de crise grave ou uma necessidade de intervenção terapêutica especializada, esse acompanhamento deve ser procurado em primeiro lugar.

Quem acompanha este percurso?

Sou a Fátima Gouveia, socióloga e criadora do Amar com Lucidez e do Programa MAR.

O meu interesse pelas relações nasce também da vontade de compreender a forma como construímos vínculos, aprendemos a amar e levamos para as nossas relações aquilo que fomos vivendo e aprendendo ao longo da vida.

No projeto Amar com Lucidez tenho vindo a aprofundar e a partilhar reflexões sobre maturidade relacional, literacia afetiva, padrões emocionais, vínculos, intimidade e segurança emocional. Procuro transformar temas complexos numa linguagem próxima daquilo que realmente acontece quando duas pessoas constroem uma relação.

Foi deste trabalho que nasceu o Programa MAR.

Não parto da ideia de que existe uma fórmula universal para o amor. Interessa-me sobretudo ajudar os casais a compreenderem melhor aquilo que acontece entre os dois, porque é a partir dessa compreensão que se torna possível fazer escolhas mais conscientes.

Perguntas frequentes sobre o Programa MAR

O MAR é terapia de casal?
Não. É um programa de acompanhamento para casais destinado a ajudar os dois a compreender melhor os padrões da relação, as emoções e a forma como cada um se relaciona. Não substitui acompanhamento terapêutico especializado quando este é necessário.

O programa decorre online?
Sim. O MAR combina trabalho autónomo realizado pelo casal em casa com encontros online de acompanhamento.

Os dois elementos do casal precisam de participar?
Sim. O programa foi pensado como um percurso a dois e pressupõe o envolvimento de ambos.

Podemos iniciar o programa pela segunda ou terceira fase?
Não. As três fases são progressivas e sequenciais. O percurso começa sempre pela Fase 1: Ver e Construir.

Quanto tempo dura o Programa MAR?
O percurso completo tem a duração de 15 semanas, distribuídas por três fases de cinco semanas. Cada fase inclui quatro etapas de trabalho e uma semana final de integração.

Os encontros são individuais?
Não. Os encontros online decorrem em pequenos grupos, com um máximo de quatro casais. As questões que necessitem de maior privacidade podem ser colocadas diretamente à Fátima através do WhatsApp.
Talvez não seja preciso esperar que a relação entre em crise

Podemos continuar a amar-nos e, ainda assim, sentir que alguma coisa mudou.

Podemos continuar a querer estar juntos e reconhecer que existem conversas que deixaram de acontecer, padrões que se repetem, diferenças que se tornaram mais difíceis de atravessar ou uma distância que nenhum dos dois consegue explicar completamente.

Olhar para esses sinais não significa dramatizar a relação. Pode significar simplesmente decidir cuidar dela enquanto ainda existe vontade de o fazer em conjunto.

Se, ao ler este artigo, reconhecerem alguma coisa da vossa própria relação e quiserem perceber melhor se o Programa MAR: Mapear · Ajustar · Regular pode fazer sentido para o momento que estão a viver, podem falar diretamente comigo.

No menu deste blog encontram a área de contacto, onde podem escolher a forma mais confortável de me escrever. Terei todo o gosto em esclarecer as vossas dúvidas, conhecer um pouco melhor aquilo que procuram e perceber convosco se o Programa MAR é o percurso adequado para a vossa relação neste momento.

Fátima Gouveia | Amar com Lucidez
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